おうちでリハビリ【2025年　1月】

四つばい＋股関節の運動

背骨の安定性に関わる筋肉（脊柱起立筋・多裂筋等）とお尻の筋肉（大殿筋）の運動です。普段、前側の筋肉ばかり使っている人や四つばいの姿勢をとらない人は、姿勢がなかなか安定しないかもしれませんが、諦めずに実施してみて下さい。

①四つばいの姿勢になります。

②出来るだけ体幹と並行になるように片側の足を上げます。（後ろに伸ばすイメージで行うと平行になりやすいです。）

③足を上げた際に腰が反りやすくなるので、おへその辺りを意識して反らないように注意しましょう。

★布団の上や膝下にタオルを敷くと膝は楽になります。

★痛みのない範囲で行いましょう。

回数：足を上げて5秒保持を10回（左右各5回）

肩回しの運動

寒くなると血液の循環が悪くなり、筋肉が硬くなりやすいです。また寝ていても、正しい姿勢で座っていても、動かさずにいると筋肉は動かしづらくなってしまいます。「～っぱなし」を避けて小まめに体を動かしましょう。