おうちでリハビリ　【2023年7月】

気温が高くなり、外に出にくい季節になりました。

家の中でもしっかりと運動をしていきましょう！

肩の外転運動

肩を鍛えることで物を持ち上げやすくなったり、肩こりや肩の

けがを予防する効果があります。

①水のはいったペットボトルもしくは軽くこぶしをにぎりましょう。

②親指側を少し下にして肘から上がっていくようなイメージで腕を開きましょう。

③肩の高さまで持ち上げたら、ゆっくりと下ろしていきます。

★肩に痛みのある方は無理のない範囲で行いましょう。

回数：10回～

段階的に難しくしていく運動です。どの段階でも運動の効果が得られるので、転倒に注意して諦めずに実施してみましょう。

①最初は壁に手のひらをつけた状態で、片足を少し浮かせましょう。

②足を浮かせた状態になれてきたら、少しずつ浮かせる高さを高くしていきましょう。

③足を浮かせる事になれたら、手の平でなく指で壁を押さえて支えるようにしましょう。

④指先で押さえる事になれたら、次は指先で押さえずに保持してみましょう。

回数：最初は10秒ほどを目安に行って徐々に保持する時間を長くしてみましょう。