おうちでリハビリ　【2023年10月】

少しずつ過ごしやすい気温になって、体を動かしやすくなりましたね。

運動をしやすい秋の季節にしっかり体を動かして冬に向けて体づくりをしていきましょう。

足開きの運動（仰向き）

股関節の筋肉を鍛える運動です。今まで、立位・横向きで足開きの運動を紹介しましたが、一番負荷がかからない運動方法になります。寝たままでできるので、ゴロゴロしたい日には少しでもやってみて下さい。

①仰向けで足を伸ばします

②つま先を天井に向けたまま、股関節を中心に外に開きましょう。

＊つま先が外向きにならないように注意して下さい。

・痛みがない範囲で行いましょう

回数：10～20回　2セット

ステップ運動は、下半身の筋肉を中心に鍛える事ができます。また歩く時に、ぶれない上半身を作る為にも必要な運動になります。上半身も意識して運動してみましょう。

①椅子や壁など安定した物に手をかけます。（動きに慣れてきたら手を離してみましょう）

②片方の足を踏み出します。（踵から接地しましょう）

③膝を曲げ、腰を落とします。膝に痛みがある人は曲げる角度を浅くしましょう。膝を深　　　く曲げられる人も、膝がつま先より前にでないように注意しましょう。

・転倒に注意しましょう

・無理せず実施しましょう