おうちでリハビリ【2024　4月】

花が咲き、彩り豊かな季節になりました。
皆さんはどうお過ごしでしょうか？天気のいい日にはぜひ散歩をして季節を感じてみて下さい。

体幹を曲げて脇腹の筋肉を鍛える運動です。腕を上げることで猫背の予防になります。動かす時は腕だけではなく、背骨から動かす事を意識しましょう。

①タオル（棒でも可）をもって腕を上げましょう。

②ゆっくりと体を左右交互に曲げましょう。

注意：腕だけを曲げたり、体が前のめりにならないように注意しましょう。

腕と足の開閉を別方向に動かす運動です。負荷量は軽めですが、脳トレや体を温める運動としてチャレンジしてみてください。

①椅子に座り、肘を曲げた状態で腕と胸を開きます。足は閉じます。

②手を叩くと同時に足を開きましょう。

③交互に繰り返しましょう。

★痛みのない範囲で大きく体を動かしましょう。