【おうちでリハビリ　2024年　6月】

梅雨になり、外に出ることがおっくうな季節になりました。

家の中でもしっかりと運動を続けていきましょう！

肩の動きに関わる三角筋を使う運動です。三角筋は洗濯物を干すときや、棚から物をとるとき等に働く筋肉で、この運動では肩こり予防や肩の筋力を向上させる効果があります。

①水の入ったペットボトルをもって椅子に座ります。

②そのまま腕を肩の高さまで上げます。（親指が上になります）

★肩の痛みがある方は痛みの出ない範囲で行いましょう。

★腱板断裂/損傷や肩の炎症がある方は、整形の先生に相談の上、行ってください。

腹横筋・腹直筋などの体幹の筋肉を鍛えられる運動です。ベッド上で実施でき、手足が左右それぞれで動くので脳トレにもなります。正しい姿勢を意識して実施しましょう。

①肩と足と膝を90°を目安に曲げて固定します。

②片手を頭の方へ水平になるように下げ、反対側の足も同時に水平になるように下げます。

③ゆっくりと元の姿勢に戻し、反対の手足も同様に実施していきます。

＊一緒に片手・片足を下ろすのがしんどい方は片足のみで動かして下さい。

★息を止めないように注意してください。

★背中が反らないように注意しましょう。痛みが出現した時は中止してください。