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大川内科 
3月になり、少しずつ気温が暖かくなってきました。
暖かい日は少し外へ出て、全身で春の訪れを感じてみましょう！
ボールはさみの運動
ふとももにある内転筋という筋肉を鍛える運動です。内転筋は足を内側へ動かしたり、歩行では他の筋と協力して骨盤を安定させたりと、様々な作用を持つ筋肉です。
①仰向けになりボールを膝で挟みます。
（ボール以外にも丸めたタオルやクッションでも代用できます）
②ボールをつぶすように内ももに力を加えて5秒キープします。
★力を加える際に息を止めないように注意して下さい。
★写真は横になっていますが座ってもできます。
自転車こぎの運動
股関節・体幹の運動です。天気に関係なく、寝ながらでも実施でき、準備するものもいらない為、気軽に実施できます。疲れてもすぐに休めるのでおすすめです。
①仰向けになり股関節・膝関節を90°に曲げます。
②腹筋を意識しながら、腰が反らないように注意して空中で脚をくるくる回します。
(自転車のペダルを回すようなイメージ)
③余裕がある人は枕を外して頭を上げ、おへそを見ながら行ってみて下さい。
★腰・股関節に痛みが出現した場合は休みましょう。
（腰が反っていなかったか注意して下さい）
★お腹に動脈瘤がある人は、この運動は控えてください。
★慣れてきたら反対こぎにもチャレンジしてみましょう！