おうちでリハビリ【2026年　3月】

3月になり気温が暖かくなってきました。

外に出て春の香りを感じてみませんか？

肌寒い日にはおうちの中で運動やストレッチをしてみましょう！

股関節の外転運動

お尻の外側にある中殿筋(ちゅうでんきん)の運動です。歩くときに骨盤を支えてくれる筋肉で歩行の安定に繋がります。

①手すりや椅子を押さえて立ちます。

②ゆっくりと片方の足を外へ開きます。

③上げた位置で2～3秒止めるとより効果があります。

太ももの内側にある内転筋の運動です。この筋肉も骨盤を安定させるために必要な筋肉です。また、脚が引き締まることでスタイルも良くなります♪

①横になり、上体を手で支えて起こします。

上側の脚を下側の脚の前に置きます。

②息を吐きながら、下側の脚を上に持ち上げます。この時、太ももの内側の筋肉を意識しましょう。

③息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

＊股・膝関節、脊椎の疾患がある方は主治医の指示に従って運動を実施して下さい。

＊運動の際は怪我に注意し、体調に合わせて回数や負荷量を調節して下さい。

痛みが出た場合は無理をせず、異常がある場合は医師に相談しましょう。