おうちでリハビリ【2021年12月】

今年も残すところ１ヶ月となりました。毎年、この時期になると何となく気ぜわしくなりますね。家の掃除も大切ですが、体の調子を整えることも忘れないようにしてください！

今月は冬になると凝り固まりやすい肩のストレッチと美味しいお正月料理をいっぱい食べられるようにお口の運動をご紹介します。

大胸筋のストレッチ

肩こりは肩の上や首筋の筋肉の凝りと思われがちですが、大胸筋(肩の前についている筋肉)も関係していると言われています。

①椅子に浅く腰かけます。
②左図のように腕を開きます。
③息を吐きながらゆっくりと腕を後ろへ引きましょう。
★痛みのない範囲で行いましょう。
★胸の手術・肩の手術をした直後の方は控えてください。

回数：1回10秒　5回程度

舌の運動を行うことで唾液の分泌が増える効果があります。唾液が増えると飲み込みやすさの向上や口腔内の殺菌作用に伴う口臭予防につながります。
また、舌にある味蕾(みらい)という味を感知する場所に唾液が味を伝えてくれるため、唾液の分泌が増えると食べ物を美味しく食べることができます。

①舌を出して左右に動かしましょう。
②慣れてきたら上下に動かします。

★しっかりと舌を出しましょう。

回数：左右上下各10回

良いお年をお迎えください。

リハビリ：金子（医療法人オリーブ大川内科）