おうちでリハビリ【2024年　５月】

日に日に夏らしさが増してきています。

夏本番がくる前に運動をして

暑さに負けない体を作っていきましょう！

段差ステップ

段の上に足を上げるステップの運動です。通常の歩行に比べ大きく足を上げる・片足立ちになるため、体力やバランス能力の向上を目指せます。

①壁もしくは手すりを押さえましょう。

②片足ずつ足を段に乗せる・下ろすを繰り返しましょう。(階段でも可)

★息が軽く弾む・軽くきつさを感じる程度にとどめましょう。

体が前のめりにならないように注意しましょう！

寝たままで行える運動です。下記の姿勢はデッドバグという体幹トレーニングの開始姿勢でもあります。この姿勢を保持するだけでも腹筋を使います。正しい姿勢を意識して無理せず実施しましょう。

①膝を曲げてあおむけに寝ます。

②腕と足を90°を目安に上げます。

（膝も90°で固定して下さい）

③上げて位置で5秒間保持して、ゆっくりと下ろします。

＊両足を一緒に下ろすのがしんどい方は片足ずつ動かして下さい。

★保持した際に呼吸が止まらないように注意しましょう。

★背中が反らないように注意しましょう。腰や肩等に痛みが出現した場合は無理せず休憩してさい。