おうちでリハビリ　【2024年　11月】

今年も紅葉が楽しみですね。
今年は突然寒くなるようなので、風邪をひかないように
外出する時は温めて出かけて下さいね。

足指の屈曲運動

寒くなると足先が冷えませんか？冷え予防の為に足先を動かすのは大切です。早く動かすとつりやすくなるのでゆっくり動かして下さいね。

①ペットボトルのキャップ（ビー玉、丸めた粘土等でも可）を準備します。

②足の親指を中心に使ってつかんでみましょう。（親指側より小指側でつかむにつれて難易度が上がります）

★早く動かすと指がつることがあります、ゆっくりと実施してください。

★指が固い場合は指のストレッチを行いながらやってみましょう。

筋肉が硬くなると血行不良になり、足のだるさや足のつりやすさの原因にも・・・。ストレッチで血流を良くしていきましょう。また足首の柔軟にもつながり、転倒の予防になります。

①椅子または机や壁を両手で持ちます。

②片方の足を前に踏み出し、後ろ足のふくらはぎ(〇の筋肉)をゆっくりと伸ばしましょう。

③息を吐きながら10～20秒かけてゆっくり伸ばしましょう。

★痛みのない範囲で行いましょう。