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大川内科 
２月は暦上では春ですが、まだまだ寒い日が続きますね。
お正月からあっという間に2月になりましたが、皆さんはどうお過ごしでしょうか？
体調に気をつけながら運動習慣を身に付けて頑張っていきましょう。
腕立て伏せ（壁を使用）
通常の腕立て伏せと違い、腕の筋力が少ない人でも実施しやすい方法です。姿勢を確認しやすく負荷量も調節しやすいので、すきま時間にぜひやってみて下さい。
①足は肩幅に開いて、腕は肩幅より少し広めに開き、壁に手をつきます。
②腕を曲げて胸を開き、肩甲骨を内側に入れます。
③肘を伸ばして元の姿勢に戻します。
＊背中が反ったり、曲がらないように注意しましょう。
＊壁と足の位置を離せば離すほど負荷量がＵＰします。
大殿筋の運動（うつ伏せ）
①うつ伏せになります。
②膝を伸ばした状態でゆっくりと足を上に上げます。足を高く上げすぎると、背中が反りすぎて腰を痛めるので、遠くに足を伸ばす意識であげましょう。
＊息を吐きながら上げて吸いながら降ろしましょう。