おうちでリハビリ【2024　2月】

２月は暦上では春ですが、まだまだ寒い日が続きますね。

お正月からあっという間に2月になりましたが、皆さんはどうお過ごしでしょうか？

体調に気をつけながら運動習慣を身に付けて頑張っていきましょう。

①足は肩幅に開いて、腕は肩幅より少し広めに開き、壁に手をつきます。

②腕を曲げて胸を開き、肩甲骨を内側に入れます。

③肘を伸ばして元の姿勢に戻します。

＊背中が反ったり、曲がらないように注意しましょう。

＊壁と足の位置を離せば離すほど負荷量がＵＰします。

①うつ伏せになります。

②膝を伸ばした状態でゆっくりと足を上に上げます。足を高く上げすぎると、背中が反りすぎて腰を痛めるので、遠くに足を伸ばす意識であげましょう。

＊息を吐きながら上げて吸いながら降ろしましょう。