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大川内科 
今年もあと少し…おうちでリハビリを読んで頂きありがとうございました。
運動の目標は何か達成できた事はありますか？最後の月も運動を続けていきましょう。
踵上げの運動
寒くなると運動不足に加えて、足が冷えて血流が悪くなり、むくみやすくなります。ふくらはぎの筋トレをして冷え・むくみ予防を行いましょう。また余裕がある方は、座った姿勢でつま先上げも実施する事で、効果がさらに期待できます。
①椅子の背もたれやテーブルを押さえます。
②息を吐きながらゆっくりと踵を上げます。
③ゆっくり踵を下ろしましょう。
★椅子にたより過ぎないように注意しましょう。
★余裕がある方は踵上げの後、座って
つま先上げもやってみましょう。
足下ろしの運動
背骨と骨盤を安定させて足を動かす練習です。体幹を鍛える事で運動の時の姿勢が崩れにくくなり、転倒の予防も期待できます。
①仰向けになり、股関節・膝関節を90°曲げて保持します。
②息を吐きながら股関節を中心に足を下ろしつま先を床につけます。
③息を吸いながら元の位置に戻します。
④左右交互に繰り返して行いましょう。
★足を下ろす際、膝の角度を90°に維持しましょう。
★肩の力を抜いて、腰が反らないように腹部の筋肉を意識しましょう。