おうちでリハビリ【2021年10月】

ここ最近は朝・夜にグッと冷え込んできて秋の訪れをかんじますね。秋といえば、「食欲の秋」ですね！サンマに栗、ブドウと美味しいものがいっぱい！しかし、秋といえばもう一つ！「スポーツの秋」があります。美味しいものをいっぱい食べて、運動もしましょう！

おなかひねりの運動

おなかの筋肉を鍛えると転ぶことの予防につながるだけではなく、おなかを動かすことで便秘の予防にもなります。

①ペットボトルを両手で持ちましょう。
★水の量を調整することで負荷量が変えられます。

②息を吐きながらゆっくりと体をひねります。
★腕だけの運動にならないようにしましょう。
★体が左右・前後に倒れないようにしましょう。

回数：左右各10回×3セット

ふくらはぎを鍛えると歩いているときに足がふりだしやすくなる効果があります。また、ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれていて、動かすことで血のめぐりが良くなり、冷えの予防にもつながります。

①椅子の背もたれやテーブルを押さえます。

②息を吐きながらゆっくりと踵を上げます。

回数：20回（最初は回数を減らしてもOK！）

無理せず楽しく行いましょう！

リハビリ：金子（医療法人オリーブ大川内科）