おうちでリハビリ【2022年5月】

高知の５月は夏に入り、日々暑さが増してきています。
夏本番に備えてしっかりと運動をして体力をつけていきましょう！
また、水分補給もお忘れなく！

スクワット(膝の曲げ伸ばしの運動)

スクワットの運動は太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)を使った運動です。スクワットは筋肉を鍛えるだけではなく、全身運動にもなり基礎代謝の向上や心肺機能の向上にもつながります

①椅子や壁など安定した物を支えて行います。
②息を吐きながらゆっくりと腰を下げます。この時に膝がつま先より前に出ないようにしましょう。
③ある程度腰を落としたら、ゆっくりと膝を伸ばしましょう。

★膝の痛みがある方は無理をせず行いましょう。痛みがある場合は、下記写真のように軽めでも大丈夫です。

回数：10回　1～3セット
回数・セット数はややきついと感じる
程度に留めましょう。

この運動は上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)という筋肉を使います。「力こぶ」というのは、この筋肉のことです！この筋肉を鍛えると、物を上に引き上げる力やペットボトルやビンのふたを開ける力をつけることができます。

①500㎖のペットボトルを持って椅子に座りましょう。
②腕を上げ、肘を反対の手で押さえ、固定します。
③ゆっくりと肘を曲げましょう。

★ペットボトルの水の量を変えることで負荷量が変えることができます。
★肘を伸ばし過ぎないようにしましょう。

回数：左右各10回　できる方は2セット

【貯筋】をしていきいき元気になりましょう！

リハビリ：金子