おうちでリハビリ【2024年　12月】

リーチ運動

年齢とともに体の動く範囲は狭くなりやすいです。特にリーチ(手を伸ばす)動作は体幹の安定性が必要な動作です。体がどれくらい動くのかを確認してみましょう。

①足がしっかりとつく高さの椅子に座ります。

②左右の上方向・左右の下方向に手を伸ばしてみましょう。

＊最初は狭い範囲からリーチを始めて徐々に広げて下さい。

★バランスのとれる範囲・痛みのない範囲で手を伸ばしましょう。

★慣れてきたら前後・左右など色々な方向で行ってみて下さい。

もも上げの運動

もも上げの運動は、歩く時よりも高く足を上げる為、体幹・股関節の筋肉を鍛える事ができます。また腕も同時に動かす事で全身運動が可能です。寒くて外にでられない時に屋内で実施してみて下さい。

①片手を後ろに回しながら上げます。

②反対の足を上げ、上げた方の手で膝を触りましょう。

③動作に慣れるまでゆっくりと実施し、交互に繰り返しましょう。

★ふらつきやすい方は手すりや壁を押さえ片方だけで行いましょう。

★足を上に上げれば上げるほど、お腹にも効いてきます。