おうちでリハビリ【2026年　８月】

太陽が照りつける日が続いていますが、体調を崩してはいませんか？

食欲の低下に気を付けながら、

運動をする時は涼しい場所で実施しましょう。

自転車こぎの運動

股関節・体幹の筋力向上を目的とした運動です。仰向けになったままの運動なので、気軽に行ってみて下さい。

①仰向けになり股関節・膝関節を写真のように曲げます。
②顎を少し引いて、腹筋に力を入れ、腰が反らないように注意しながら空中で足を回します。(自転車のペダルを回すようなイメージ)
★余裕がある人は枕を外して頭を上げ、おへそを見ながら行って下さい。
（腹筋への負荷が増えます）

この運動はデッドバグという運動の開始姿勢です。この姿勢を保持するだけでも腹筋や足の筋肉を使えます。手足の位置や腹筋の収縮を意識して実施しましょう。

①膝を曲げてあおむけに寝ます。

②肩と股関節と膝を直角にするように上げます。

③上げた位置で20秒～30秒ほど保持し、ゆっくりと下ろします。

★両足同時に上げ下ろしができない方や、痛みが出現する方は片足ずつ動かして下さい。

★運動中は呼吸を止めないように注意しましょう。

★背中が反らないように注意しましょう。腰や肩等に痛みが出現した場合は無理せず休憩してさい。

＊運動の際は怪我に注意し、体調に合わせて回数や負荷量を調節して下さい。

痛みが出た場合は無理をせず、異常がある場合は医師に相談しましょう。