おうちでリハビリ【2026年　6月】

梅雨になり、あじさいがきれいに咲く季節になりましたね。

湿度で身体がだるくなる人もいると思いますが、思い切って運動しましょう。

大殿筋の運動（うつ伏せ）

お尻の筋肉である大殿筋は、歩行中にかかとが地面についたときから働き、前に進む為の力を生み出す重要な筋肉になります。

①うつ伏せになります。

②膝を伸ばした状態でゆっくりと足を上に上げます。足を高く上げすぎると、背中が反りすぎて腰を痛めるので、遠くに足を伸ばす意識であげましょう。

足を開いて行うスクワットです。通常のスクワットに比べ、内転筋(太ももの内側の筋肉)を鍛えることのできる運動です。

①足を開いて立ち、腰を後ろに引きながら、腰をゆっくりと下げます。

②ゆっくりと元の姿勢に戻ります。この時、内ももを意識しましょう。

★膝の痛みがある方・ふらつきやすい方は手すりを支持して下さい。

＊運動の際は怪我に注意し、体調に合わせて回数や負荷量を調節して下さい。

痛みが出た場合は無理をせず、異常がある場合は医師に相談しましょう。