おうちでリハビリ【2025年　2月】

2月は一年で一番寒い季節ですが、

春に向けて気温の変化が大きくなる季節でもあります。

寒暖差で体調を崩さないように運動をして免疫力アップを目指しましょう！

段へのステップ運動

足を段に上げる際に、足の付け根にある腸腰筋(ちょうようきん)を鍛えることが出来ます。片足になる場面もあり、バランスの訓練にもなるので、転倒に注意しながら少しずつチャレンジしてみましょう！

①手すりに掴まるか壁を支えて行います。

②片足を段の上に乗せます。

③足を下ろして、元の姿勢に戻ります。

★足のつまずきに注意して下さい。

★痛みに注意して、痛みが出た場合は休みながら実施するか、中止してください。

★姿勢が安定している方は、手すり等を離す事でバランスの訓練にもなります。(転倒注意！)

上腕の前側にある上腕二頭筋を鍛えられる運動です。この筋肉は物を持ち上げる時に使う筋肉なので、買い物によく行く方や重たい物を持つ方におススメです。

①肘を曲げた状態で肩の高さにまで腕を上げます。

(※肩の痛みがある方は無理のない範囲であげて下さい。)

★肘が下がらないようにもう片方の腕で支えることをおすすめします。

②ゆっくりと肘を伸ばします。完全に伸ばしきる手前で止めてください。

③ゆっくりと肘を曲げて元の姿勢に戻ります。