おうちでリハビリ【2025年　12月】

いよいよ今年も最後の月になりました。
今年もあっという間の一年でしたね！

12月にはクリスマスのイベントもあるのでぜひお越しください！

①椅子に浅く腰かけ、骨盤を起こします。
②←写真のように片測の肘と反対側の膝を近づけます。
③近づけた肘と膝を元に戻し、交互に実施しましょう。＊テンポを維持して実施して下さい。
 
 

何気ない動作ですが、立ち上がりの動作には特徴とコツがあります。最近立ち上がりにくくなったと感じられた方はもう一度、動作を確認してみましょう！

①椅子に浅く腰掛け、両足を手前にひきましょう。

②体を前に倒し、お尻を浮かせましょう。

（ポイント★：重心を前下方向に移動させると、自然とお尻が浮き上がってきます）

③体を前に倒し、お尻が上がってから膝を伸ばしましょう。

＊膝の痛みがある人は、無理をせずテーブルなどを支えながら立ち上がりましょう。

＊運動の際は怪我に注意し、体調に合わせて回数や負荷量を調節して下さい。痛みが出た場合は無理をせず、異常がある場合は医師に相談しましょう。