おうちでリハビリ【2026年　１月】

2026年の新しい１年がスタートしました。

１月は寒さが一段と厳しくなりますね。乾燥や冷えに気を付けて、

体調管理をしながら活動的に過ごしていきましょう。

この運動では大殿筋(だいでんきん)を主に使った運動になります。椅子からの立ち上がり、階段を上る際によく使われる筋肉です。また歩行の安定性向上にも効果があります。

①仰向けになり、両方の膝を立てましょう。

②ゆっくり(3～5秒かけて)とお尻を上げます。

③腰が反らない程度まで持ち上げたらゆっくり(4～5秒かけて)とお尻を下ろしましょう。

★膝にバスタオルを丸めたものを挟みながら行うとお尻に力が入りやすいです。

平泳ぎに似た肩の運動です。大きく肩を動かす事で肩甲骨が連動して動き、胸郭も広がりやすくなる為、猫背の予防だけではなく深い呼吸もしやすくなってきます。

①小指を上にして、手を体の前に出し、肩を突き出します。

②手の甲を上にしながら、大きく手を横に広げます。

③手を閉じる際には、親指を上にして、肘を後ろに引いて胸を張ります。

④親指を上にしたまま手を前方に伸ばします。➡①に戻って繰り返す。

＊運動の際は怪我に注意し、体調に合わせて回数や負荷量を調節して下さい。痛みが出た場合は無理をせず、異常がある場合は医師に相談しましょう。