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大川内科 
暖かさよりも暑さを感じるようになってきました。
今年は暑くなる時期が早いとのことです。
軽く汗を流して暑さに慣れていきましょう！
腹筋の運動
椅子があれば気軽に行える腹筋の運動です。負荷が軽いので腹筋や呼吸を意識し、滑り落ちに注意しながら実施してみましょう。
①背もたれのついた椅子に浅めに座り、背もたれにもたれましょう。
手は胸の前で組みます。
②息を吐きながら、ゆっくりと体を前に起こします。
③ある程度前へ体を起こしたら息を吸いながらゆっくりと背中を後ろへ倒します。
股関節のストレッチ
内ももの筋肉のストレッチです。このストレッチは、足が開きやすくなり股関節の可動域の向上が期待できます。股関節の可動域が向上する事によって腰痛予防にもなります。
①仰向けになり、両膝を曲げてきます。
②片方ずつ足をゆっくりと外へ開いてきます。
③一番内ももが伸びていると感じるところで10～15秒ほど保持しましょう。
＊運動の際は怪我に注意し、体調に合わせて回数や負荷量を調節して下さい。
痛みが出た場合は無理をせず、異常がある場合は医師に相談しましょう。