おうちでリハビリ【2026年　2月】

１月もあっという間に過ぎて2月になりましたね。

新しい一年をどうお過ごしですか？

運動の目標を立てて体を動かしていきましょう！

胸から腰のストレッチ

胸から腰にかけての筋肉のストレッチです。姿勢が前かがみになると、大胸筋が固くなり、前かがみの姿勢になりやすいです。定期的にストレッチを行ってみましょう。

①横向きになり上側の腕をゆっくりと後ろへ回して開きます。

（＊目線も指先に合わせて下さい）

②痛みのない範囲で胸を開いたら、そのまま深呼吸をしましょう。

③ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。

この運動も胸から腰にかけての筋肉を伸ばすことができます。重力に抵抗する姿勢のため、ストレッチだけではなく、体幹を保持するための筋肉も働かせる事ができます。

①四つばいになり、片方の手を頭に当てます。

②息を吸いながら、手を当てたほうへゆっくりと体をひねります。

③息を吐きながら、ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。

★手と足の距離を近づけると、体をひねりやすくなります。

＊股・膝関節、脊椎の疾患がある方は主治医の指示に従って運動を実施して下さい。

＊運動の際は怪我に注意し、体調に合わせて回数や負荷量を調節して下さい。

痛みが出た場合は無理をせず、異常がある場合は医師に相談しましょう。