おうちでリハビリ　【2026年　７月】

うだるような暑さの毎日に皆さん疲れてきていませんか？

今年は記録的な猛暑と噂されています。

厳しい暑さの中でも自分のペースでコツコツと運動を続けていきましょう！

内転筋の運動

座った時に自然と足が開く人は内転筋の筋力低下があるかもしれません。内転筋を鍛えると膝や股関節への負担を減らす効果やO脚の予防も期待できます。

①椅子に座ります。

②両腕を交差させて、反対側の膝を内側から押さえます。

③手は水色の矢印、足はオレンジの矢印の方向に力を加えます(3～5秒)。

※イメージは手と足で押し合いっこをするような感じです。

★呼吸は止めずに行いましょう。

胸や肩周りの筋肉の柔軟性を高めるストレッチです。

リラックスしながら、ゆっくりと大きく動かしてストレッチしていきましょう。

①手のひらを上に向けて仰向けになります。

②胸や脇の筋肉が伸びていることを意識して、少しずつ腕を開くように上げます。

③肩より上に腕があがった時点から、ゆっくりと手のひらが向かい合うように回し、できるだけ大きく上げましょう。

④ゆっくりと元の姿勢に戻ります。