おうちでリハビリ【2026年　９月】

スポーツの秋・読書の秋・食欲の秋になってきました。

皆さんは秋をどのように過ごすのがお好きでしょうか？

食べ過ぎに注意しながら、運動も実施して下さいね。

骨盤と腕を同時に動かす事で、横腹から大きく筋肉を使う事ができます。肩こりがある人や、背中が曲がって、普段から姿勢が気になる方におすすめです。

①椅子に座り、どちらか片方に重心を移動させます。

（可能であれば重心を移動させた反対側の骨盤を浮かせましょう。）

＊足の力は使わないように注意して下さい。

②重心を移動させた方の腕を脇腹から伸ばすイメージであげましょう。

③ ①と②を交互に繰り返します。

足首が硬くなると、つまずきやすくなり転倒のリスクが上がってしまいます。しっかりと動かして足首の柔軟性を保ちましょう。ふくらはぎがむくみやすい人にもおすすめの運動なので実施してみて下さい。

①椅子に座り、少し足を前に出しましょう。

②かかりをつけたまま、足首を動かしつま先を上にあげましょう。

③下ろすときはゆっくりと下しましょう。

★余裕がある方はつま先を上げた状態で3～5秒保持してみましょう。