おうちでリハビリ　【2026年　10月】

10月に入ると涼しくなり、衣替えの季節になりましたね。

季節の変わり目で気温も変化していきますが、

体調を崩さないように服装にも注意していきましょう。

お尻歩きという名前ですが、お尻の動きと体幹の動きを連動させることがポイントです。身体の動かし方を確認しながら実施してみましょう。

①腕を組み、足を伸ばして座ります。

②片方のお尻を浮かして前にずらす動きを交互に繰り返しましょう。

★お尻をずらす時に上体も回す事で前に進みやすくなります。

④前に進んだ後は、同じ要領でお尻を浮かせて後ろにずらして後退してみましょう。

足が思ったより上がらず、段差に足をひっかけた事はないですか？もも上げの運動を行い、しっかりと足が上がるように鍛えていきましょう。

①腕を上げると同時に、腕を上げた同側へ重心移動します。

②反対の足を上げ、上げた方の手で膝を触りましょう。

③徐々に足が下がってこないように注意しながら交互に繰り返しましょう。

＊運動の際は怪我に注意し、体調に合わせて回数や負荷量を調節して下さい。痛みが出た場合は無理をせず、異常がある場合は医師に相談しましょう。