おうちでリハビリ　【2023年5月】　

新緑の季節となりました。

気温もぐんぐんと上がり、夏に近づいていることを感じます。

５月は新年度の疲れが出やすい季節でもあります。

運動をすることで血流を良くして健康な日々を作りましょう！

ボールはさみの運動

内転筋という筋肉を鍛える運動です。内転筋は足を内側へ動かしたり、歩行の際は他の筋と協力して骨盤を安定させたりと、様々な作用を持つ筋肉になります。

①仰向けになりボールを膝で挟みます。（ボール以外にも丸めたタオルやクッションでも代用できます）

②ボールをつぶすように力を加えて5秒キープします。

運動目安：10回～

力を加える際に息を止めないように注意して下さい。
写真は横になっていますが座ってもできます。

次は足(股関節)の外側の筋肉を鍛えてみましょう。この筋肉も歩行時に骨盤を安定させてくれる筋肉の一つです。

①足を揃えて横向きに寝ます。下側の足は少し曲げると安定します。

②上側の足をまっすぐ上にあげましょう。

★この時、体が後ろに倒れたり、足が体より前に行かないように注意して下さい。

③ゆっくりと足を下ろして、閉じましょう。

運動目安：左右　各10回～

５月は気温差が激しく体調を崩しやすい季節です。
適度な運動と規則正しい生活を心がけましょう!