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大川内科 
今年の桜は早く咲きましたが、皆さんはお出かけしましたか？
しばらく外に出ていない方も
少しずつ体を動かして運動不足を解消していきましょう。
足関節背屈
歩く時の足のひっかかりを予防する運動です。簡単な運動ですが、歩く際には必要不可欠な動作になるのでしっかり動かしましょう。
①椅子に座り、少し足を前に出しましょう。
②踵をつけたまま、足首を動かしつま先を上にあげましょう。
（ゆっくりと動かしましょう）
＊つま先を上げるとき足が外に開いていないか、確認しましょう。
③ゆっくりと元に戻してください。
運動目安：10～20回 2セット
後ろ向きでの股関節伸展
この運動は足首の運動と比べると、疲れやすいですが、動かす事で少しずつ筋力は強くなります。無理のない範囲から始めましょう。
①横向きになり、膝を曲げます。
②上側の足を浮かして、膝を伸ばし、股関節を後ろに引きます。＊この時に後ろに引きすぎて腰が反らないように注意しましょう。
③元に戻して繰り返しましょう。
＊痛みが出現した場合は中止して下さい。
運動目安：10～20回 2セット