おうちでリハビリ【2023 4月】

今年の桜は早く咲きましたが、皆さんはお出かけしましたか?

しばらく外に出ていない方も

少しずつ体を動かして運動不足を解消していきましょう。

足関節背屈

歩く時の足のひっかかりを予防する運動です。簡単な運動ですが、歩く際には必要不可欠な動作になるのでしっかり動かしましょう。

①椅子に座り、少し足を前に出しましょう。

②踵をつけたまま、足首を動かしつま先を上にあげましょう。

(ゆっくりと動かしましょう)

*つま先を上げるとき足が外に開いていないか、確認しましょう。

③ゆっくりと元に戻してください。

運動目安:10~20回 2セット

後ろ向きでの股関節伸展

この運動は足首の運動と比べると、疲れやすいですが、動かす事で少しずつ筋力は強くなります。無理のない範囲から始めましょう。

①横向きになり、膝を曲げます。

②上側の足を浮かして、膝を伸ばし、股関節を後ろに引きます。*この時に後ろに引きすぎて腰が反らないように注意しましょう。

③元に戻して繰り返しましょう。

*痛みが出現した場合は中止して下さい。

運動目安:10~20回 2セット