おうちでリハビリ【2023年　11月】

今年も残すところあと2か月！

今年しておきたいことをしっかりと出来るように運動をして

健康な体を作っていきましょう！

空中自転車

股関節・体幹の筋力の向上を目的とした運動です。足のむくみにも効果があるので、足のむくみが気になる方にもおすすめの運動になります。

①仰向けになり股関節・膝関節を90°に曲げます。

②腹筋に力を入れて、腰が反らないように注意しながら空中で足をくるくる回します。(自転車のペダルを回すようなイメージ)

③余裕がある人は枕を外して頭を上げ、おへそを見ながら動作を行ってみて下さい。

（より腹筋に力が入りやすくなります）

★腰痛に注意しましょう。

★お腹に動脈瘤がある人はこの運動は控えてください。

実施目安　10～20回　2～3セット

座って実施するお尻の筋肉のストレッチです。固い筋肉では本来の力が出せず、柔軟性も低下する為、ケガや痛みの原因になってしまいます。散歩など運動した後はストレッチをしましょう。

①椅子に座って、片足を写真のように組みます。

②股関節を中心に体を前に倒します。

③15秒～20秒ほど止め、伸ばします。

★体を前に倒す時には背中だけが丸まらないように注意しましょう。

★無理せず実施してください。