おうちでリハビリ【2024　3月】

朝晩の寒暖差が少しずつ緩やかになっていますね。

少し寒い朝晩は、ストレッチや運動で

体を温めていきましょう。

肩甲骨の内転運動

肩甲骨(背中の上の方についている三角の骨)を背骨の中心へ引き寄せる運動です。背中の筋肉を動かすことで血流がよくなり、肩こりの予防・改善にもなります。

①肩の高さに手を挙げ、手のひらを上に向けます。

②ゆっくりと腕を後ろへ引きましょう。脇が開かないように注意しましょう。

★痛みのない範囲で行いましょう。

足を開いて行うスクワットです。通常のスクワットに比べ、内転筋(太ももの内側の筋肉)を鍛えることのできる運動です。

①足を開いて立ちましょう。

②足を開いたまま腰をゆっくりと下げます。

③ゆっくりと元の姿勢に戻ります。この時、内ももを意識しましょう。

★膝の痛みがある方は注意しましょう。ふらつきやすい方は手すりを持ちましょう。
★腰が反らない・つま先と膝の向きがバラバラにならないように注意しましょう。