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大川内科 
残暑がまだまだ厳しい中ですが、皆さんは体調を崩してないですか？
まだまだ外に出て運動するのはしんどい！と思われる方は
自宅でも出来る運動をして筋力・体力の低下を予防していきましょう。
股関節の回旋運動
寝ているとき足の開きが左右で違う方はいませんか？日常生活の癖によって股関節の内側・外側の筋肉の柔軟性や筋力に差が生まれているかもしれません。均等に動かしてガニ股や内股の予防・軽減を目指しましょう。
①仰向けで膝を伸ばし、足が内向きになるように動かします。
②内向きに動かしたら次は外向きになるように動かします。
★痛みがない範囲で行いましょう。
回数：10回～
お尻歩きの運動
お尻歩きという名前ですが、ポイントは「おなか」です。お腹の筋肉をしっかり使って前進しましょう。
①腕を組み、足を伸ばして座ります（両膝が伸ばせない人は曲げていても大丈夫です）。
②片方のお尻を浮かして前にずらしましょう。
③次に反対側を前にずらす事で少しずつ前に進めます。
★お尻をずらす時に上体も回す事で前に進みやすくなります。
④前に進んだ後は後ろに戻りましょう。同じ要領でお尻を浮かせて後ろにずらします。反対側も同じようにする事で後ろへ戻れます。
暑い季節も残り少し！乗り切りましょう！！