おうちでリハビリ【2024年　9月】

9月に入りましたが、まだまだ暑い日が続いています。

暑さで体力が衰えてしまった方も、そうでない方も

ぜひ運動を続けていきましょう！

運動は続けることに意味があります！

お腹の深部にあるインナーマッスルを鍛えることができる運動です。姿勢の改善や基礎代謝を上げることで太りにくい体づくりにも繋がります。

①うつ伏せで肘をついた姿勢をとります。

②お腹に力を入れて肘と膝だけで体を支えましょう。

★背中が反ったり、反対にお尻が突き出したりしないように注意しましょう。

③ゆっくりと深呼吸をしながら、この姿勢を保ちましょう。保持する時間は少しずつ伸ばしていきましょう。

★腰痛に注意しましょう。

①横になり、片方の足を伸ばしている方の足に乗せます。

②伸ばしている方の足を上げていきます(息を吐きながらゆっくりと)。

③膝が曲がらない程度まで上げたらゆっくりと下へおろしましょう。

★乗せている方の足は力が入らないように注意しましょう。

★反り腰に注意しましょう。