おうちでリハビリ　【2024年　10月】

胸から腰のストレッチ

胸から腰にかけての筋肉を伸ばすストレッチです。

姿勢が前かがみになると、大胸筋が短縮しやすくなり、前かがみの姿勢を助長してしまいます。定期的に伸ばしていきましょう。

①横向きになり上側の腕をゆっくりと後ろへ回して開きます。

（＊指先を見ながら開きましょう）

②痛みのない範囲で胸を開いたら、そのまま深呼吸をしましょう。

③ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。

四つ這いでのストレッチ(胸・腰)

この運動も胸から腰にかけての筋肉を伸ばすことができる運動です。重力に抵抗する姿勢に変わった為、ストレッチだけではなく、体幹を保持する為の筋肉も働かせる事ができます。

①四つばいになり、片方の手を頭に当てます。

②息を吸いながら、手を当てたほうへゆっくりと体をひねります。

③息を吐きながら、ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。

★足と足の間を広くすると姿勢が安定します。

★手と足の距離を近づけると体がひねりやすくなります。

＊股・膝関節、脊椎の既往疾患がある方は主治医の指示に従って運動を実施して下さい。

＊痛みが出た際には、運動を中止してください。