おうちでリハビリ【2021年11月】

少しずつ紅葉が色づき始め、秋の深まりを感じます。色々な場所に紅葉を見に行かれる方も多いのではないでしょうか？
今月は足を鍛える運動と運動後のストレッチをご紹介します。紅葉を見に行かれる方もそうではない方も是非やってみてください！

お膝伸ばしの運動

大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)は加齢の影響を受けやすい筋肉の一つと言われています。スクワット(立ち・しゃがみ運動)よりも負担がかかりにくいため、膝の痛みがある方も行いやすい運動です。〇の筋肉を意識しながら運動してみましょう！

①椅子に浅く腰掛けます。

②息を吐きながらゆっくりと膝を伸ばします。

★体が背もたれに頼らないようにしましょう

③息を吸いながらゆっくりと膝を曲げて足を下ろしましょう。

回数：左右各 20～30 回

★余裕がある方は、伸ばした状態で5秒止めてみましょう

ストレッチを行うことで循環が良くなりむくみの解消、疲労回復に効果があります。また足首の柔軟にもつながり、転倒の予防になります。

①椅子または机や壁を両手で持ちます。

②片方の足を前に踏み出し、後ろ足のふくらはぎ（〇の筋肉）をゆっくりと伸ばしましょう。

③息を吐きながら10～20秒かけてゆっくり伸ばしましょう。

★痛みのない範囲で行いましょう。

回数：左右各5回

寒くなってきました。風邪にはお気をつけください。

リハビリ：金子（医療法人オリーブ大川内科）