おうちでリハビリ【2024年　7月】

日に日に暑さが増してきています。

水分をしっかりと摂りながら、

涼しい場所での運動を継続しましょう！

ハムストリングスのストレッチ

太ももの裏にある筋肉(ハムストリングス)のストレッチです。腰痛がある方や膝を伸ばした時に太ももの裏のつっぱり感を感じる方は実施してみて下さい。

①長めのタオルを両手でしっかりと持ち、足裏にひっかけます。

②息を吐きながらゆっくりと膝を伸ばし、太ももの裏を伸ばします。

この時、できるだけ腰や伸ばしている方の足が浮かないように注意しましょう

この運動はお腹の前面にある腹直筋・腹斜筋や足の付け根にある腸腰筋を鍛えることができます。ぽっこりお腹にもよく効く運動です！

①椅子に浅く座ります。

②息を吐きながら、一方の肘と反対側の膝が近づくように体をひねりながら丸めます。

③ゆっくりと元の姿勢に戻し、反対の手足も同様に実施していきます。

★肘と膝がくっつかなくても効果があります。

★息を止めないように注意してください。

★お腰を痛めている方は無理なく行いましょう。