おうちでリハビリ【2024年　8月】

暑い毎日が続いていますね。

暑さもあり、家の中で過ごしている方も多いと思います。

家の中でも【おうちでリハビリ】を見て

ぜひ運動をしてくださいね！

横腹の筋肉を鍛えることで、体の安定性に繋がるだけではなく、横腹が締まると体のラインもすっきりとします。

①片手を上げましょう（立位）。

②肘を曲げると同時に、同側の足を肘に近づけるように上げましょう。

★横腹の筋肉を意識しましょう。

③元の姿勢に戻します。バランスが崩れないように注意しましょう。反対側の手足も同じ　　　　　　ように行ってみましょう。

★ふらつきやすい方は手すりなどにつかまりましょう。

肩甲骨の僧帽筋・胸の大胸筋を使う運動です。体の前と後ろにつく筋肉を交互に動かすのでストレッチ効果があります。肩こり予防の為に実施してみて下さい。

①手を後頭部へ回しましょう。

②息を吸いながら、肩甲骨を背中の中心に引き寄せるように腕を開きます。

③息を吐きながら、胸の前側の筋肉を意識し、肘と肘を近づけましょう。

②と③を交互に続けましょう。

★呼吸を意識して、ゆっくりと動作を行いましょう。