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大川内科 
春の日差しを感じるようになってきましが、
春先になると眠気を感じる事が多くなりますね。
人と話したり、運動をして眠気を解消していきましょう！
腕立て伏せ（壁を使用）
腕の筋力が少ない人でも実施しやすい腕立て伏せです。姿勢を確認しながら、すきま時間にぜひ実施してみて下さい。
①足は肩幅に開いて、腕は肩幅より少し広めに開き、壁に手をつきます。
②腕を曲げて胸を開き、肩甲骨を内側に入れます。
③肘を伸ばして元の姿勢に戻します。
＊背中が反ったり、曲がらないように注意しましょう。
＊壁と足の位置を離せば離すほど負荷量がＵＰします。
股関節の外転運動
次はお尻の筋肉を鍛えてみましょう。お尻の筋肉は歩行時に骨盤を安定させて左右のふらつきを抑制する働きがあります。
①足を揃えて横向きに寝ます。
下側の足は少し曲げると安定します。
②上側の足をまっすぐ上にあげましょう。
★この時、体が後ろに倒れたりしないよう注意しましょう。
③ゆっくりと足を下ろします。
＊運動の際は怪我に注意し、体調に合わせて回数や負荷量を調節して下さい。
痛みが出た場合は無理をせず、異常がある場合は医師に相談しましょう。