おうちでリハビリ【2022年９月】

9月になりましたがまだまだ残暑があり暑い日が続いていますね。

朝・夕は涼しい風も吹いてきました。

寒暖差もあり、皆さんも体調管理に気を付けてくださいね。

肩回しの運動

この運動は、肩関節・肩甲骨周囲の筋肉のストレッチ方法です。肩こりは誤った姿勢・動きの繰り返しにより、筋肉が固まってしまい起こります。ストレッチを行い、肩周りの筋肉をほぐしていきましょう。

①まずは小さく肩を回してみましょう。

②動きに慣れてきたら肩甲骨も回るようになるだけ大きく動作を行いましょう。

③余裕があれば、肩に手をあて、曲げた肘が円を描くように動かしましょう。

★肩の関節に痛みが出た場合は動きを小さくするか中止してください。

回数：前回し・後ろ回し5回ずつ

胸の筋肉と肩甲骨のストレッチの方法です。椅子に座っての作業が多い方はうつむく姿勢になりやすく、肩こりになりやすいです。定期的に体操を行い、血流の改善を目指しましょう。

①手を後ろで組みます。

②組んだ手を徐々に体から離していきましょう。

③痛みがなく気持ち良いと感じるところまで伸ばしたら30秒保持してください。（顔を上に向けるとより伸ばしやすくなります）

★痛みがない範囲で行ってください。

回数：１回　30秒

ストレッチは一度に長くするのではなく、毎日こまめにしましょう。